Четверг, 26 апреля 2018   Подписка на обновления  RSS  Есть вопрос? Напиши мне!
Популярно
25 хитростей во время диеты
19:06, 12 января 2018

25 хитростей во время диеты


Мы провели проверку в интернете, по спрашивали у женщин которые сидят на диетах и собрали самые популярные хитрости при режиме — диета.  Как правильно питаться, и действительно держать вес на том уровне, на котором вам бы хотелось. Для вашего чтения и пользования мы расскажем о 25 хитростей во время диеты, уверенны что вы точно подберете пару хитростей лично для себя и для своей фигуры. Удачи!

Новая диета прибывает, другая исчезает. Должны ли привычки в еде быть такими же мимолетными, как тенденции моды? Давайте посмотрим правде в глаза: лучшие стратегии потери веса те, которые выдерживают испытание временем. В этой статье мы собрали 25 хитростей во время диеты -  советов. Эти простые стратегии могут быть не такими сексуальными, как известная диета Дюкана, но они гарантированно никогда не выйдут из стиля.

25 хитростей во время диеты

1 Не пропускайте завтрак 

«Позавтракать обязательно — это зарядит вас энергией на весь день и будете придерживать свой рацион под контролем.»

2 Не объедаться 

«Используйте правило трех укусов с десертом: откусите три небольших укуса и остановитесь»

3 Продолжайте потеть

«Во время тренировки, отдыхайте не более 30 секунд между упражнениями. Это позволит значительно увеличить количество сожженных калорий.»

4 Избегайте ночных закусок

«Кушать только за три часа до сна. Ваш метаболизм замедляется, когда вы спите, так вы переходите от сжигания жира к накоплению жиров если кушаете перед сном.»

5 Не забудь гантели

«Увеличьте силовую составляющую вашей тренировки. Добавление мышечной массы в вашем теле не только тонизирует, но и повышает метаболизм.»

25 хитростей во время диеты

6 Ваша тяга

«Прежде чем вы собрались кушать, спросите себя: я голоден? Если жажда не приходит от голода, еда не удовлетворит ее.»

7 Не экономьте на сне

«Получить от шести до восьми часов сна за ночь. Без него, аппетит гормона грелина увеличивается, что может привести к увеличению веса. И запланируйте, по крайней мере, два трехминутных перерыва в течение дня, чтобы практиковать упражнения для глубокого дыхания. Это позволит снизить гормон стресса кортизол.»

8 Сделать свой собственный обед

«По данным исследования 2012 года в журнале Академии питания и диетологии, диеты, люди которые едят на обед только один раз в неделю, в среднем теряют  2,5 кг.»

9 Тренируйте свой мозг

«Если говорить конкретно о вашей цели потерять вес. Мозг обнаруживает разницу между тем, где вы находитесь и где вы хотите быть, поэтому, когда вы конкретны, ваш мозг бросает ресурсы, такие как сила воли.»

10 Начните с зелени

«Ешьте в правильном порядке. Ешьте овощи сначала, чтобы естественно иметь больше витаминов и загрузить желудок, и в конечном итоге съедите меньше калорий.»

25 хитростей во время диеты

 

11 Используйте проверенные и истинные методы

75% людей взвешиваются не реже одного раза в неделю.
78% из них едят завтрак.
62% ограничивают просмотр телевизора менее 10 часов в неделю.

12 Перекусить

«Ешьте каждые три-четыре часа, чтобы вы были готовы отказаться от искушений. После 18.00 что кушать — читайте тут

13 Быть целеустремленным

«Поставьте ощутимую цель с жестким сроком-например, запланируйте  фотосессию. Это поможет вам оставаться мотивированным.»

14 Сталь самостоятельным

«Ожидайте какой-то дискомфорт. Вы же покидаете свою зону комфорта старых привычек в еде. Зная, что это может быть для вас неудобно, но зато самостоятельно поможет вам пройти через это.»

15 Читайте каждый день

«Читайте каждый день — это полезно не только для вашего ума, а так же и забыться о голоде.»

25 хитростей во время диеты

16 Делать заметки

Ведите журнал еды. Женщины, которые теряют в среднем на 2,7 кг больше, согласно исследованию 2012 года в журнале Академии питания и диетологии.

17 Используйте свои руки

«Когда вы на тренировке, на беговой дорожки, добавьте упражнения рукам с легкими гантелями, чтобы увеличить ваше сжигание калорий.»

18 Никогда не ходи в магазин голодный

Всегда ходи в продуктовый магазин на полный желудок с письменным списком и тележкой.

19 Скажи нет содовой

«Обычная питьевая вода может сделать мышцы менее крепче, для того чтобы сжечь жир.»

20 Налегайте на клетчатку и белок

«Наслаждаться можно овощами, орехами, семенами, и белками, фруктами»

25 хитростей во время диеты

21 Откажитесь от газировки

«Шипящие газы могут раздувать ваш желудок, делая не комфортность в течение нескольких часов или даже дней! Газировка содержит натрий, а натрий удерживает жидкость.»

22 Ешьте яблоко

«Если вы немного голодны, съешьте яблоко»

23 Углеводы прочь

«Никаких углеводов после обеда- это одно из самых трудных правила, которые нужно соблюдать. Но если вы будете следовать этому правилу, вы потеряете вес.»

24 Сделать математику

«Добавьте ноль к своему весу и используйте это, для того чтобы понять, сколько калорий вы должны съесть, если вы умеренно активны.»

25 Двигайтесь

« 15 минут ходьбы после каждого приема пищи, чтобы сжечь быстро 100 калорий.»


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

© 2018 Женский Сайт-Loveliness
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru