9 Способов снять стресс

Стресс официально признан медициной одной из основных причин множества болезней: от гипертонии и инфаркта до проблем с ЖКТ, кожей и гинекологией. Поэтому главная задача современного человека — борьба со стрессом.

Конечно, мы не можем полностью оградить себя от стрессовых факторов (неблагополучной экологической обстановки, потока информации и т.д.), но можем своевременно компенсировать напряжение, научившись расслабляться! Предлагаемые методы релаксации просты, эффективны и доступны каждому. Главное — практикуй.

1. Дыши расслабленно

Изменение дыхания — вот первый «звоночек», который сигнализирует о стрессовой ситуации. Дыхание становится поверхностным и учащенным. Во время короткого поверхностного вздоха легкие не успевают наполнится воздухом, в результате организм недополучает кислород и наше самочувствие ухудшается.  Поэтому первое, что нужно сделать, когда мы начинаем нервничать и напрягаться — Это расслабить дыхательную систему.

Для этого нужно просто осознать свое дыхание. Почувствуй, как воздух проникает в ноздри и растекается по всему телу. При этом не нужно усиленно концентрироваться на дыхании — просто наблюдай за его естественным потоком, осознавая при этом все происходящее вокруг.

Полное дыхание

2.Полное дыхание

Правильное дыхание — один из самых эффективных способов снять напряжение. После того как мы расслабили свою дыхательную систему (совет 1), можно сделать несколько простых дыхательных упражнений, которые помогут окончательно снять напряжение и расслабиться.

Упражнение № 1. Полное дыхание. Делая медленный вдох, наполни воздухом вначале низ живота, затем область ребер, и только потом легкие.  Если трудно это сделать, можно начать с области ребер, затем наполнить низ живота, а потом легкие.  Медленно выдохни, начиная обязательно с нижней части живота. Вдох и выдох делается через нос. Повтори упражнение 10 раз.

Упражнение № 2. Сделай 10 быстрых коротких вдохов носом на уровне легких, задержи дыхание (считая до 10), и медленно выдохни носом (считая до 10). Повторив упражнение 3 раза, ты почувствуешь, что напряжение ушло.

3. Упражнение «махалки»

Стрессовая ситуация — это максимальная мобилизация организма, которая требует разрядки в виде какого — либо действия. И вовсе не обязательно бросаться в драку или кричать. Можно просто помахать руками. Эти упражнения были специально разработаны психофизиологами для того, чтобы быстро снять стресс.

Упражнение № 1. Встань прямо, ноги поставь на ширине печь, ступни параллельно друг другу. Присогни колени и начни раскачивать обе руки вперед — назад, помогая движению туловищем. Руки при этом должны быть совершенно расслабленны (представь, что это плети). Продолжительность упражнения —  5-10 минут.

Упражнение № 2. Совершай мягкие вращательные движения корпусом вправо — влево, руками при этом свободно обхватывай туловище.

внимание

4. Внимание

Чтобы в наше нервное время перестать быть жертвой постоянного стресса, нужно научиться «не зацикливаться» на проблемах и переключать внимание.  Какой бы катастрофической ни казалась бы ситуация, отвлекись на что-то другое. пригласи подруг в гости и устрой чайную церемонию, посмотри любимое теле-шоу, сходи в театр или на занятия йогой. Ты расслабишься — и жизнь наладиться!

5. Медитация

«Медитация» — ключ к спокойствию и здоровью.  Чтобы выполнить одну из самых эффективных медитаций — «дзадзен», сделай следующее.

1. Сядь на по (на небольшую плотную подушку) в позе лотоса или полулотоса. Можно просто сидеть на стуле. Тело расслабленно, голову, шею держим прямо, плечи опускаем. Руки лежат на уровне солнечного сплетения, образуя круг (левая лежит на правой, большие пальцы сомкнуты). Глаза приоткрыты, взгляд зафиксирован на полу в метре от тела.

2. Ощущай свое дыхание, как оно проходит через все тело. Дыши обычно, спокойно.

3. Если начинают одолевать мысли, просто наблюдай за ними и снова возвращайся к дыханию и ощущениям в теле. Для начинающих медитация длиться 15-20 минут.

6. Танец

Нервное напряжение и отрицательные эмоции  буквально «сжимают» наш организм, вызывая спазмы кровеносных сосудов и мускулатуры. Так в теле появляются блоки, препятствующие нормальному кровообращению и дыханию. Мы никак не можем расслабиться и начинаем болеть.

Исправить ситуацию поможет спонтанный танец! Все, что нужно сделать тебе — это уединиться, поставить приятную музыку и позволить своему телу двигаться так, как оно хочет. Не пытайся имитировать знакомые тебе танцевальные движения, забудь о том, как ты выглядишь. Прислушайся к ощущениям в своем теле — они обязательно подскажут, какое движение для тебя сейчас является целительным.

Возможно, тебе захочется прыгать, кружиться, топать ногами — делай это! Не пытайся понять, что с тобой происходит, не отвлекайся на мысли — проживи 10-15 минут в мире телесных ощущений. Практика спонтанного танца отлично восстанавливает силы и здоровье.

танец

7. Покобры

В йоге есть асана, которая называется «поза кобры». Клинические исследования показали, что в результате ее выполнения снижается количество гормонов стресса. Поза кобры стимулирует работу почек и надпочечников, развивает гибкость позвоночника, благотворно влияет на состояние органов малого таза у женщин. Эта асана помогает расслабиться и снять общую усталость. Выполняется она следующим образом.

1. Ляг на пол лицом вниз, соедини стопы, вытянув пальцы. Положи ладони под плечи.

2. На вдохе медленно приподними корпус, не опираясь на руки (они только фиксируют принятое положение), а сохраняя их согнутыми в локтях. при этом представь поток света, который вместе с дыханием разливается по всему телу, достигая почек.

3. Вернись в исходное положение. Повтори 2-3 раза.

8. Випарита — Карани

Асана с таким сложным названием знакома нам с детства — это всем известная «березка».  Ученые обнаружили, что ее регулярное выполнение благотворно влияет на нервную систему, помогает избавиться от тревоги и страхов. Кроме того, асана омолаживает, нормализует работу щитовидной железы, стимулирует иммунитет, лечит гастрит, насморк и другие заболевания. Выполнить ее достаточно просто.

1. Ляг на спину, ноги вместе. Руки лежат вдоль тела ладонями вниз.

2. На выходе поднимай ноги сначала вертикально, потом, отрывая таз от пола — под углом 60. Верхняя часть лопаток касается пола.  Пальцы ног находятся чуть дальше уровня головы.

3. Согни руки в локтях и поддерживай ладонями таз. Если положение принято правильно, то угол между предплечьем и плечом будет 90.

4. Задержись в этом положении на 1-2 минуты. Дыхание спокойное (животом).

5. Перед выходом из стойки опусти ноги чуть ниже за голову, руки вытяни вдоль туловища и не спеша, спокойно опусти тело,  а затем и ноги на пол, принимая исходное положение.  После выполнения асаны нельзя резко вставать, полежи некоторое время.

стресс

9. Практикуй смехотерапию

Смех и стресс диаметрально противоположны: когда мы смеемся, то выходим за рамки проблем (которые, зачастую, бывают надуманными) и расслабляемся. Поэтому самый надежный способ не накапливать напряжение — это смеяться. Ошо в своей книге « Медитация: первая и последняя свобода» рекомендует делать следующее: «Пробудившись утром, прежде чем открыть свои глаза, потянитесь, как кошка.

Потянитесь каждой частичкой своего тела. Спустя 3-4 минуты, по-прежнему не открывая глаз, начните смеяться в течении 5-ти минут. Сначала вы будите принуждать себя, но вскоре звук вашего усилия вызовет подлинный смех. Затеряйтесь в смехе. Для этого вам понадобиться несколько дней, поскольку вы к этому совершенно не привыкли. Но вскоре ваш смех станет спонтанным и совершенно изменит природу вашего дня». 

В результате проведенных исследований врачи установили, что смех уменьшает уровень гормонов напряжения — кортизола и адреналина, что позволяет более эффективно работать иммунным системам организма и увеличивает количество Т-лимфоцитов, борющихся с вирусами. Смех еще и укрепляет иммунитет!

Post Author: Ирина

Астапеева Ирина Сергеевна, 25.02.1991 года рождения. Знак зодиака рыба. Воспитываю сыночка Романа, забочусь о любящем муже Алешке. Пишу для женщин и для себя о здоровье, моде, спорте и т.д.

1 thought on “9 Способов снять стресс

    Игровые автоматы онлайн sweet life

    (апреля 12, 2016 - 8:37 дп)

    Доброго дня! В восточной медицине массаж стоп занимает важное место да и практика показывает, что воздействие на стопы успокаивает, даже если просто потоптаться босыми ногами по массажному коврику, не имея под рукой пляжного песка или шелковистой луговой травы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*