Делаем красивую талию

Пресс можно смело назвать самой проблемной зоной. Я выбрала для вас 5 самых эффективных упражнений для плоского животика и тонкой талии.

  • Наклоны в сторону

Исходное положение : В начале упражнения встать на пол, ноги врозь. Опорная нога немного согнута. Руки тоже согнуты в локтях под углом 90 градусов.

Техника исполнения: Колено двигается навстречу локтю. Сгибаемся в корпусе с одной стороны и стремимся дотронуться локтем до колена. Выполняем по 20 раз на каждую сторону.

Задействованы: В этом упражнении отлично прорабатываются косые мышцы живота. При наклонах будут задействованы мышцы спины.

Делаем красивую талию

  • Диагональное скручивание

Исходное положение: Лягте на спину, руки должны быть за головой,  ноги согнуты в коленях.

Техника исполнения: Необходимо приподнять плечи так, чтобы лопатки оторвались от пола. Один локоть прижат к полу, другой — тянется к противоположному колену. Делаем по 10 раз на каждую сторону, поочередно.

Задействованы: Все мышцы живота.

  • Подъем таза

Исходное положение: Лежим на твердом. Руки вдоль туловища, стопы прижаты друг к другу.

Техника исполнения: Ноги опускаем, касаемся пола, затем подтягиваем колени к себе и пытаемся коснуться плеч. Не расстраивайтесь, если с первого раза у вас не получится. Делаем 20 таких повторений.

Задействованы: Верхняя и нижняя часть живота.

  • Боковая планка

Исходное положение: Стоя на локте, сформировать абсолютно ровную линию от головы до носочков. Мышцы ягодиц должны быть подтянутыми.

Техника исполнения: Плечо находится точно над локтем, другая рука за головой. Фиксируемся в таком положении до 15 секунд. Выполнять на обоих боках.

Задействованы: Это поможет проработать все корсетные мышцы живота. Выполнять можно каждый день, он займет всего 3-5 минут, а эффект будет заметен уже после второго занятия.

Делаем красивую талию

  • Планка с подъемом ноги

Исходное положение: Стоя на ладонях, плечи над ладошками, от головы до пяток сформировать ровную линию. Живот подтянут.

Техника исполнения: На счет раз поднять ногу и на счет два опустить вниз. По 20 таких повторений на каждую ногу.

Задействованы: Все мышцы живота, а также поясница. Кроме того, задействованы мышцы рук и ног.

  Хотя бы 5 минут в день помогут держать пресс в идеальной форме. На 80% состояние вашего пресса зависит от еды, которую вы употребляете. Исключите из рациона сладкое, мучное и алкоголь — и складки на животе начнут таять. 😀 Главное  регулярность.Потому как занятия один раз в неделю не помогут достичь желаемого результата. И не надо по 300 раз делать каких — то повторных движений, лучше  и эффективней будет сделать 2 или 3 подхода по 15 раз, но медленно и качественно.

 

 

 

Post Author: Ирина

Астапеева Ирина Сергеевна, 25.02.1991 года рождения. Знак зодиака рыба. Воспитываю сыночка Романа, забочусь о любящем муже Алешке. Пишу для женщин и для себя о здоровье, моде, спорте и т.д.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*