Понедельник, 25 сентября 2017   Подписка на обновления  RSS  Есть вопрос? Напиши мне!
Популярно
Как быстро накачать ягодицы
10:53, 28 июля 2016

Как быстро накачать ягодицы


Если просто смотреть в зеркало на свою попу и постоянно вздыхать над её недостатками, ничего не изменится. Чтобы выглядеть лучше – необходимо работать над собой. Прочтение этой статьи тоже не сделает ваши формы более упругими и привлекательными, а лишь подскажет, как выстроить тренировку дома так, чтобы она дала максимальный эффект. Как быстро накачать ягодицы и выглядеть сексуально?

Главное – это настрой и дисциплина. Если приняли решение привести себя в порядок, значит охать перестали и качаем ягодицы в домашних условиях, самостоятельно, без персонального тренера.

Присед со штангой

Присед со штангой самый распространенный стиль упражнений у спортсменов в спорт зале и не только. Если вы новичок, не стоит бросаться сразу за большими весами.  Не стесняйтесь показаться слабее многих других в зале (если вы занимаетесь в зале). Но, будьте умнее. Поставили на штанги вес (20-30 кг), положили на плечи и приседайте. Желательно делать глубокие приседания, то есть, опустить попу ниже уровня колен. Не забывайте о безопасности. Обязательно держите спину прямой и не забывайте фиксировать поясом позвоночник, так как на него очень большая нагрузка. Упражнение не менее 3 подходов по 12-15 повторений. Конечно эти рекомендации, только для тех кто был в спорт зале и умеет обращаться со штангой.

Бег

Пробежка очень полезна. Лучшее время для бега – это вечер. Некоторые будут думать, что вы должны бегать только по утрам, так делают звезды в фильмах. Однако, если вы не хотите подорвать свое драгоценное здоровье, наиболее подходящий режим для пробежек — это вечер. Потому что после сна наше сердце еще не полностью функционирует. Тем самым бег по утрам очень плохо работает на фигуру,  с такими большими нагрузками на сердце. Достаточно 5 раз в неделю по 10 минут, это будет способствовать процессу приведения в форму ягодиц и бедер.

Махи ногами

Чтобы не казаться немного нелепым, лучше делать это упражнение дома, когда никто не видит. Лучше всего встать на колени, упираясь руками в пол и попеременно поднимать ноги вверх, выпрямляя их в коленях. Ножка полностью будет напрягаться, но самую большую нагрузку будут брать именно ягодицы и тем самым будут качаться, принимать очень даже аппетитные формы.

 

«Ходьба» на ягодицах

Садимся попой на пол и поочередно крепко вниз шагаем на одну ягодицу, потом на вторую. Очень странное, но эффективное упражнение. Время выполнения около 5 минут. Постепенно можно увеличивать.

Как вы видите на этих упражнения нужно очень много времени, зато результат удовлетворит вас. Только один час упражнений в день приведут ваши ягодицы в отличную форму. И будьте уверены, что противоположный пол не сможет оторвать глаз от вашей попки, соблазнить мужчину с красивой, упругой и сексуальной попой очень даже просто.

Будьте красивы и здоровы, держите себя в форме и не забывайте читать новые статьи на нашем сайте loveliness, делитесь с нами вашими секретами красоты, мы обязательно их испробуем на себе, а вскоре и опубликуем. До новых встреч наши дорогие и любимые читатели.

 


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

© 2017 Женский Сайт-Loveliness
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru