Как быстро восстановить силы?
Иногда для того чтобы быстро восстановить силы достаточно сделать удачное фото. Если вы срываетесь на близких, если реагируете слезами на любую мелочь, если близки к мысли «А пошли все...», то или вы беременны, или налицо истощение сил. Как быстро восстановить силы в этих случаях?
Потанцевать под музыку любимого исполнителя так, чтобы жарко стало.
Длительность 5-7 минут. Это самый простой, быстрый и эффективный способ восстановить силы после 1-1,5 часа работы за компьютером. Он позволяет восстановиться физически, эмоционально, расслабиться умственно и даже немного подзарядиться духовно, если музыка очень нравиться. При этом очень важно полностью переключиться на танец.
Принять душ и потереть себя энергично мочалкой
Этот способ доступен, конечно, только дома и занимает несколько больше времени, чем предыдущий, но бодрит и освежает неимоверно. Если после этого натереться приятно пахнущим молочком для тела, то на 2-3 часа работы потом хватит без проблем!
Сделать несколько домашних дел
Здесь подходят дела-пятиминутки, которые требуют активных телодвижений. В крайнем случае, можно включить музыку и устроить ритм передвижения по квартире.
Выйти на террасу, погреть лицо на солнышке, сделать упражнения для глаз
В этом случае идет подзарядка тела сразу по нескольким источникам: свет, свежий воздух, природа. Ароматерапия — это известный способ расслабления и подзарядки энергии.
Подремать 10-15 минут
Сон — это лучший способ восстановления сил. Короткий послеобеденный сон восстанавливает работоспособность до 100%, в то время как у остальных она остается на 50-70% и снова восстанавливается лишь к 16.00
Позитивная минутка
Иногда для быстрого восстановления достаточно пару анекдотов, разговора по телефону с позитивным человеком или пары смешных картинок.
Как делать растяжку прямо в кровати?
Комплекс из шести упражнений
1. Скручивание на спине
В положении лежа на спине согните и поднимите левое колено, а затем опустите его на правую сторону. Одновременно левая рука и плечо вытянутые перпендикулярно корпусу, голова повернута влево. Правой рукой можете помогать себе, нажимая на бедро и добиваясь еще большего эффекта скручивания. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, затем поменяйте сторону.
2. Полу — шпагат лежа
В положении лежа на спине, подымите полусогнутую ногу вверх и захватите ступню руками. Помогая себе руками прижимайте колено к корпусу. Задержитесь в таком положении 30 секунд перед сменой ноги.
3. Подтягивание коленей к груди
В положении лежа согните ногу, затем подтяните ее руками к груди. Не прикладывайте слишком большие усилия, чтобы не растянуть связки. Также 30 секунд, затем смените ноги.
4. Кобра
Это упражнение поможет растянуть мышцы шеи, груди, живота, а также развивает гибкость позвоночника. В положение лежа на животе упритесь на руки и подымайте голову и плечи вверх, не отрывая при этом таз от кровати. Задержитесь в положении максимального прогиба на 30 секунд, затем мягко опуститесь обратно.
5. Растяжка квадрицепсов
В положении лежа на боку возьмитесь за верхнюю часть лодыжки и тяните ее к ягодицам. Меняя расстояние колена от кровати можно задействовать разные группы мышц. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, затем перевернитесь на другой бок и повторите для левой ноги.
6. Полет на спине
Сядьте поперек кровати с вытянутыми вперед ногами. медленно опуститесь назад так, чтобы плечи и голова свисали с кровати. Постарайтесь достать руками до пола, испытывая при этом максимальное растяжение мышц груди, живота, рук. Зависните в таком положении на 30 секунд.
