Как набрать вес

В то время как люди борются с лишними килограммами, кто-то наоборот, мечтает прибавить в весе. Но набирать нужно правильно, делается это за счет увеличения мышечной массы и уменьшения жировой ткани. У женщин норма подкожного жира 20-30%, а мышечная масса 30%. Набор мышечной массы обычно осуществляется за счет поднятия тяжестей и отягощений. Могу вам предложить комплекс высокоинтенсивных упражнений, не требующий дополнительного оборудования. Используем исключительно свой вес.

Как набрать вес

                     Упражнение Бурпии                    

Комплексное функциональное упражнение, которое задействует практически все мышцы тела.

И.п. — стоя: На счет «раз» — опускаемся вниз, ладонями касаемся пола. На счет «два» — выпрыгиваем в положение «планка» напрягая пресс. На счет «три» — прыгаем вперед и в момент приземления ног резко отрываем руки от пола, переходя в положение " полуприсяд ". На счет «четыре» — выпрыгиваем вверх. На счет «пять»- мягко приземляемся на пол. Дышим ровно и свободно.  В каждом положении задерживаемся на долю секунды. Выполняем упражнение 10 раз.

Отжимание 

Работают  мышцы груди и рук.

И.п. — планка, колени и ладони касаются пола. Мышцы пресса и поясницы напряжены. На вдохе сгибаем руки, опускаемся вниз, на выходе резко выталкиваем корпус, приподнимая одну руку над полом на высоту 20-30 см. Затем приземляемся на при согнутые руки, по инерции опускаемся вниз,. контролируя это движение за счет напряжения мышц, и без паузы повторяем отталкивание, но уже на другую руку.   Выполнять поочередно по 10 отталкиваний  каждой рукой.

Как набрать весс

Выпады с выпрыгиванием

Подтягивает мышцы ягодиц.

И. п. — стоя, колени при согнуты, руки согнуты в локтях, левая нога впереди, правая сзади на носке. Делаем вдох, на выдохе выпрыгиваем  вверх и меняем ноги местами. После прыжка стараемся приземляться на при согнутые ноги, мягко амортизируя движения. Выполняем 20 прыжков.

Пресс

Прорабатываем косые мышцы пресса.

И. п . — сидя на коврике, приподнимаем ноги вверх. Вытягиваем левую ногу вперед, правую сгибаем в колене, левым локтем тянемся к правому колену. На выходе меняем ноги и правым локтем тянемся к   левому колену. Выполняем по 10 поворотов в каждую сторону.

Post Author: Ирина

Астапеева Ирина Сергеевна, 25.02.1991 года рождения. Знак зодиака рыба. Воспитываю сыночка Романа, забочусь о любящем муже Алешке. Пишу для женщин и для себя о здоровье, моде, спорте и т.д.

4 thoughts on “Как набрать вес

    Галина

    (сентября 11, 2014 - 7:19 дп)

    Мне понравилась ваша статья. Поддерживать в тонусе тело упражнениями это значит отодвигать старость.

      IrinaAstapeeva

      (сентября 13, 2014 - 8:28 дп)

      Мы рады что Вам нравиться)) Все для вас дорогие наши читательницы!

    Дарья (Mama-doctor)

    (августа 29, 2015 - 11:41 дп)

    Одним фитнесом дела не поправишь, нужно белка много употреблять для наращивания мышечной массы. Но самое верное средство для девушки — это родить: и фигура женственнее становится и вес немного увеличивается. (это я про худых)

      IrinaAstapeeva

      (августа 29, 2015 - 3:16 пп)

      Совершенно с Вами согласна Дарья! Родить это отличный способ завладеть нужными килограммами)))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*