Как убрать живот и бока

Всем приветик! Сегодня праздник у мужчин, у наших дорогих любимых и замечательных мужчин, так что не забываем позвонить, написать сообщение и поздравить наших защитников.  Будьте счастливы и не забывайте о том что вы прекрасны))) С праздником!! Итак...приступим к нашим женским делам. Сегодня узнаете как убрать живот и бока в домашних условиях, узнаете чем нужно питаться и какими упражнениями будет эффективно напрягать свое тело. Удачи вам и приятного чтения!

Что же мешает нам похудеть? Какие продукты не нужно употреблять, чтобы начать сбрасывать вес. Жир накапливается в организме из-за легко усваиваемых углеводов, с помощью которых ни голод не утолишь, ни пользы не получишь. Для того чтобы понять как убрать живот и бока, нужно узнать какие продукты стоит исключить! Булочки, пирожки печеные и жареные, пирожные это мы не употребляем в пищу. Но углеводы нужны организму, откуда их брать? Из зерновых каш и овощей.

От  фруктов во время диеты было бы лучше отказаться. Самое результатное блюдо для тех, кто ищет способ, как убрать живот и бока в домашних условиях — это овощной салат. Помидоры, огурцы и капуста, заправляем оливковым маслом, — то что нужно. Капусту употребляем пекинскую, она быстрее переваривается и имеет вкусовые качества. Салат богатый клетчаткой позволяет не налегать на более калорийные продукты, блюда.

Хлеб —  легко усваиваемый углевод и его желательно исключить. Съедайте небольшое количество цельнозернового. А еще лучше заменить хлеб хлебцами. В них много клетчатки и совсем мало калорийности. Около 14 ккал в одном хлебце. 

Как убрать живот и бока

Из мяса диета рекомендует остановится на нежирных сортах —  мясо птицы. Курица или индейка. Если вы мечтаете накачать мышцы, сделать пресс кубиками, тогда вам необходимо употреблять порядка 200 граммов мяса в сутки в 5 приемов ( по 40 граммов на прием). 5 приемов пищи — это минимум, который необходим для похудения. Полным людям можно питаться и 6, и 7 раз в сутки маленькими порциями. 

Можно ли заниматься спортом при варикозном расширении вен и какие нагрузки противопоказаны, не спешите начинать занятие, если у вас есть проблемы с варикозом то лучше перейдите на эту статью. Здесь вы найдете много полезной информации и к тому же не ухудшите свое здоровье, а только улучшите  - Фитнес в особенных случаях

Если вы хотите не только убрать жир с боков живота, но и нарастить мышцы, углеводы желательно есть через день. Однако с белками не переусердствуйте, так как может нарушиться обмен веществ в организме. Его первым признаком становится запах ацетона изо рта. И соответствующие результаты анализов. Одним словом, если вы ощущаете слабость, плохо себя чувствуете — добавляйте медленно усваиваемые углеводы или увеличивайте их количество. 

Предлагаю вам упражнения на каждый день для того чтобы убрать живот и бока. 1. Лягте на пол. Возьмите полотенце, ноги согните в коленях, а между зажмите полотенце. Немного приподнимайте торс, отрывая лопатки от пола и одновременно сильнее зажимайте полотенце. На секунду остановитесь в этом положении. Вдох при поднимании, выдох при опускании. 8-9 раз. 2. Лягте на спину поднимайте ноги под углом 60-70 градусов и сгибайте в коленях. Руки за головой. Задерживаем положение на секунду при поднимании ног. Усиливаем нагрузку — если вытянуть руки вдоль тела в момент поднятия торса. Если напряжение сильно велико, то можно ноги поднимать выше. 3. Третье упражнение — это совмещаем первые два. Принимаем исходное положение как в первом упражнении. Поднимаем торс и выпрямляем ноги ( под таким же углом 60-70 градусов). Руки вдоль тела, отрываем от пола лопатки.

Как убрать живот и бока за маленькое время. Добавляем упражнения.

1. Ложимся на бок и опираемся на локоть. Ноги держим вместе, и поднимаем. Обязательно при поднимании делаем выдох. Корпус тела следим чтоб был приподнят. Чувствуем как работают мышцы. 30 раз выполнения, на правом, затем на левом боку. 2. Теперь лежа на одном боку мы должны приподняться на одной руке. После подъемы вверх и вниз. По 25 раз на обоих боках. 3. Стоим, ноги держим на середине плеч, руки в стороны. Поворачиваем туловище влево, вправо. Спина прямая. Бока работают максимально, 100 выполняем упражнение.

Иметь красивую талию, мечта каждой девушки. Это не сложно нужно только придерживаться нескольким правилам, читаем о красивой талии и здоровом организме в этом источнике: "Делаем талию".

4. Стоим, руки опущены вдоль тела, выполняем наклоны в стороны и вниз. Пытаемся дотянутся до колен. 100 раз. 5. Ищем опору для рук, становимся к ней боком и выполняем поднятие ноги в сторону (70 градусов). Тянем не носок, а пятку. Напрягаем ногу. Каждая нога по 30 раз. 6. Встаем к опоре лицом, стопу поворачиваем перпендикулярно опоре. Поднимаем одну ногу 30 раз, затем вторую. 7. Не отходя от опоры, становимся боком (к опоре) и чередуем махи ногой в стороны и назад.  

Post Author: Ирина

Астапеева Ирина Сергеевна, 25.02.1991 года рождения. Знак зодиака рыба. Воспитываю сыночка Романа, забочусь о любящем муже Алешке. Пишу для женщин и для себя о здоровье, моде, спорте и т.д.

2 thoughts on “Как убрать живот и бока

    seoonly.ru

    (февраля 24, 2015 - 5:17 пп)

    Лучше всего пресс на брусьях качать, 5-10 минут в день и плоский с кубиками за полгода обеспечен

      IrinaAstapeeva

      (февраля 25, 2015 - 11:30 дп)

      Согласна что на брусьях эффект будет поразительный, но в этой статье написаны упражнения для домашнего занятия. У многих людей не достаточно времени для ходьбы на брусья и им удобней заниматься дома. Вот для таких девушек красавиц это и написано))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*