Суставы

Зимой возрастает риск травм суставов и связок, особенно во время оттепели. Какие правила нужно соблюдать, чтобы свести риск к минимуму и не повредить суставы. 

1. Внимательно относитесь к выбору обуви. Сапоги на шпильках и высокой платформе, может быть, и выглядит модно и красиво, но в гололедицу увеличивают вероятность травм суставов в разы. Носите обувь на плоской рифленой подошве, а если такой нет, используйте подручные средства для того, чтобы уменьшить скольжение. Это могут быть специальные приспособления с шинами на ремешке, или просто кусок бумаги, приклеенный к подошве. 

2. Часто травмы голеностопа возникают при спуске по наклонной поверхности. Чтобы этого избежать, спускайтесь не торопясь, ставя стопы перпендикулярно направлению движения. 

3. В зимний период опасны травмы локтевые суставы и лучезапястного сустава. Если вы подскользнулись, при падении попытайтесь сгруппироваться и не падать на выпрямленную руку. Подтяните руки к груди и падайте на бок. 

4. Самое лучшее средство профилактики травм суставов — регулярные тренировки. Благодаря им суставы, состоящие из мышц и сухожилий, защитят суставы и уменьшит отрицательные последствия травмы.

суставы

Суставы первая помощь при растяжении 

При растяжении связок суставов покой — главное средство быстрого исцеления. Но ускорить этот процесс можно с помощью народных средств. 

1. Очистите одну луковицу, перемешайте с 2 чайными ложками сахара. Наложите компресс со смесью на растянутую связку, накройте целлофаном и перевяжите. 

 2. Смешайте в равных частях цветки сирени, цветки одуванчика и цветы мать-и-мачехи. Заполните смесью бутылку на 3\4 и залейте ее водкой. Через три дня смачивайте ткань этой настойкой и прикладывайте к поврежденному месту. Если на ноге у вас повязка, то накладывайте компресс выше места повреждения, а после снятия повязки продолжайте эти аппликации еще 1-2 недели.

3. 3 столовых ложки измельченных соцветий пижмы обыкновенной залейте стаканом кипятка, дайте настояться 1 час и процедите. Применяйте в качестве компрессов при ушибах, вывихах, растяжениях. 

4. 3 столовых ложки измельченного корня девясила залейте стаканом кипятка, дайте настояться 20 минут и наложите как повязку на суставы.

Почему болят суставы

Принято считать, что основные причины появления болей в суставах — это возраст и травмы. В какой то мере это так, но все же круг врагов суставов намного шире. 

1. Неполадки в обмене веществ — фактор риска развития таких заболеваний, как подагра (отложения мочевой кислоты) и остеопороз (недостаток кальция в костных тканях). Это случается не только при неправильном питании, но и при эндокринных нарушениях. Поэтому очень важно пройти обследование у эндокринолога. 

2.Ревматизм и ревматоидный артрит возникают как осложнение инфекционных болезней,  например, обычного гриппа или ангины. Чтобы этого не случилось, при любой простуде соблюдайте постельный режим и следуйте рекомендациям врача.

3. Суставы — для них очень опасны как чрезмерные, так и недостаточные нагрузки. В первом случае происходит травмирование связок, истирание хрящей, во втором нарушается питание и кровоснабжение тканей, а ткани сустава начинают атрофироваться. Нужно  следовать правилу «золотой середины».

4. Холод сам по себе на суставы не опасен, но при ослабленном иммунитете он может привести к воспалению. Для профилактики освойте методики закаливания, а также хорошо утепляйте суставы при выходе на улицу.  

5. Нервные стрессы запускают целую цепочку реакций, которые могут привести к проблемам с суставами. Освойте антистрессовые методики  - медитацию, аутотренинг, дыхательные упражнения.

6. Избыток белков может стать причиной подагры, а дефицит кальция приводит к слабости костей. Об этом многие знают. Также опасен для суставов недостаток незаменимых жирных кислот, которых много в растительных жирах, и витаминов, особенно А, группы B и D.

7. С предыдущей причиной тесно связана следующая — лишний вес. Он увеличивает нагрузку на суставы и приводит к появлению артроза, проблемам со связками. Лучшие способы снизить вес — уменьшение порций, дробное питание, физические упражнения. А вот строгие диеты, особенно белковые, принесут только вред.

Post Author: Ирина

Астапеева Ирина Сергеевна, 25.02.1991 года рождения. Знак зодиака рыба. Воспитываю сыночка Романа, забочусь о любящем муже Алешке. Пишу для женщин и для себя о здоровье, моде, спорте и т.д.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*