Худеем и поддерживаем нормальную массу тела

Правильный образ жизни может дать не только здоровье, но и счастье. Рациональное питание, близость к природе, свежий воздух, положительный настрой — вот надежный рецепт продления молодости, сохранения фигуры, отличного здоровья до преклонных лет.  Правильное питание — залог здоровья, силы и красоты. Для всех людей, которые хотят избавиться от лишних килограммов, рекомендуется малокалорийная диета с низким углеводов и жиров, относительно богатая белками. Для начала определитесь, сколько вы должны весить. По всему миру принята формула Брока для установления массы тела по росту: рост человека в сантиметрах минус 100 — нормальная масса тела в килограммах ( для женщин минус 15% — идеальная масса тела). 

Что делать, чтобы похудеть и поддержать нормальную массу тела

1. Ежедневно напоминать себе, почему вы хотите похудеть.

2. Иметь твердую волю и упорство.

3. Употреблять низкокалорийную пищу, исключить из питания сладости, сахар, пользоваться только искусственными его заменителями.

4. Ограничить жиры.

sportivnye-devushki-image-8

5. Обеспечить достаточное потребление животных белков, особенно постного масла.

6. Есть много овощей и фруктов.

7. Количество потребляемого хлеба свести к минимуму (100-150 г) в день.

8. Постоянно думать о своей массе тела и обеспечивать отдачу энергии движением и физической работой.

Как это осуществить

Долгосрочная программа нормализации массы тела включает два типа диет: основную редуцированную и длительную поддерживающую. Реализация указанной программы осуществляется в два этапа. если вы приняли решение вернуть себе молодость, фигуру, красоту и здоровье, то первое, что вы должны сделать, это завести тетрадь. В тетрадь вы ежедневно будете записывать свою массу тела. Взвешиваться надо рано утром, на голодный желудок, без одежды. 

Секреты редуцирования диеты

Такая диета исключает сахар и должна содержать мало жиров. Продукты варить, тушить, запекать. Пряности не ограничивать. Необходимо есть много овощей, как сырых, так и варенных, тушеных. 

Рекомендуется:

Супы — некрепкие бульоны из мяса, костей и овощей, обезжиренные и без мучных заправок. Полезны так же и овощные, вегетарианские супы. Мясо, рыба, птица — постная говядина, телятина, баранина, дичь, курица, индейка, нежирные сорта рыбы, рыбное филе. Овощи — падают в качестве гарнира ко вторым блюдам в количестве 150-200 г (сырыми). Вареная и тушеная фасоль, цветная и белокочанная капуста, морковь, квашена капуста, овощное рагу. Овощные запеканки. Салаты — заправлять растительным маслом, простоквашей. Жиры — в ограниченном количестве 30-50 г в день. 

5

Картофель — только по 100 г в день, отварной. Рис, хлеб — риса можно употреблять немного 30 г. Хлеб, лучше черный 50-100 г в день. Фрукты — низкокалорийные, обладающие высокими биологическими качествами, в сыром виде  (яблоки, алыча, сливы, лесные и садовые ягоды, вишни). Компоты готовят без сахара. Приправы — уксус, пряности, соль, грибы. Напитки — Отвар шиповника, чай, кофе, обезжиренное молоко, кефир, минеральная вода. 

Противопоказаны:

Сахар и кондитерские изделия, содержащие сахар, конфеты, шоколад, булочки, пироги, мороженое, мед, варенье, изюм, инжир. финики, большое количество хлеба. Свинина и изделия из нее, колбасы, сосиски, сардельки, сало, гусиное мясо, утка, жирные сорта рыбы. Жареные блюда. Жирное молоко, большое количество масла, сливки, жирные сыры. Фруктовая вода, алкогольные напитки. 

Это строгая диета, рассчитанная на период от нескольких недель до нескольких месяцев, когда в день можно потреблять только 4190 кДж, или 1000 ккал. Важно, чтобы при этом организм получал минимум 70 — 80 г белков, 60 г углеводов, 40 г жиров. 

Чередование продуктов питания не  дает организму возможности приспособиться к определенному режиму. Редуцированную диету нужно соблюдать до тех пор, пока не будет достигнута цель — восстановлена нормальная масса тела.  Для нормализации массы тала нет лекарств, нужна только сильная воля длительно редуцированную диету, много двигаться, ограничить себя в сладком, жирах, есть много овощей и фруктов. После достижения нормальной массы тела необходимо составить долгосрочную программу питания, чтобы поддерживать свою массу на достигнутом уровне. 

na-vesah(1)

Длительная поддерживающая диета

При этой диете вы можете ежедневно потреблять 1600 ккал., причем организм должен получать не менее 100 г белков при ограниченном потреблении сахара и жиров. В зависимости от вашего возраста и состояния здоровья необходимо повышать физическую нагрузку. Чтобы не полнеть, надо есть 4-5 раз в день низкокалорийную пищу. 

Энергетические низкокалорийные продукты (100 г)

Лиственный салат, маринованные огурцы, шпинат, томаты, кольраби, зеленый перец, белокочанная капуста, клубника, морковь, фасоль, яблоки, красная смородина, картофель, мясо цыпленка, постная говядина, творог, плавленный сыр. 

Прислушавшись к этим советам и придерживаясь их, вы сумеете вернуть молодость, красоту и здоровье не только фигуре, но и коже, волосам, организму и ногтям. Соблюдение правильного режима питания необходимо дополнить занятиями физкультурой, фитнесом и спортом. 

С помощью рекомендаций диет и физических упражнений, мобилизовать силу воли, вам удастся достигнуть желаемых результатов. Главное помнить и повторять себе какой либо лозунг, вы можете его придумать сами для себя, что то вроде : «Быть и оставаться стройной!» Будьте здоровы и красивы.

Post Author: Ирина

Астапеева Ирина Сергеевна, 25.02.1991 года рождения. Знак зодиака рыба. Воспитываю сыночка Романа, забочусь о любящем муже Алешке. Пишу для женщин и для себя о здоровье, моде, спорте и т.д.

1 thought on “Худеем и поддерживаем нормальную массу тела

    Молзавод

    (февраля 6, 2016 - 8:39 пп)

    Интересная статья, познавательная

    Без белковой пища тоже тяжело.

    Молочные продукты наиболее сбалансированное питание.

    Особенно полезно майское молоко, или молоко с весеннего разнотравья.

    Спасибо

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*