Понедельник, 23 октября 2017   Подписка на обновления  RSS  Есть вопрос? Напиши мне!
Популярно
Занятия йогой для начинающих в домашних условиях
18:42, 26 сентября 2017

Занятия йогой для начинающих в домашних условиях


Посещение инструкторских занятий йогой за пределами вашего дома — отличный способ познакомиться с йогой и завести много новых знакомств. Однако,  трудно найти время или деньги, чтобы присоединиться к студии йоги. Если у вас есть финансовые, временные или локальные ограничения, или вы просто предпочитаете заниматься йогой дома, вы можете установить и поддерживать сильную практику йоги, которая может поддерживать как ваше умственное, так и физическое здоровье. В этой статье поделюсь с вами занятия йогой для начинающих в домашних условиях.

Установление начальной практики йоги

Посетите цент-йоги. Большинство студий йоги или спортзалов позволят вам попробовать один мастер-класс бесплатно. Если вы мало знаете о йоге или долгое время занимались йогой, попробуйте посещать один или два занятия. Это поможет вам разработать режим йоги для занятий йогой в домашних условиях.

После бесплатного урока запишите что вы делали, какие позы, чтобы вы помнили, что вы делали. Можно даже, нарисовать картинки, если это облегчит память. Спросите у инструктора йоги, есть ли у них какие-либо советы или предложения для занятий йогой в домашних условиях.

 

Занятия йогой для начинающих в домашних условиях

 

Планирование занятие йогой в домашних условиях

Помните о проблемах домашней практики. Это звучит достаточно просто, чтобы просто заниматься йогой дома,  это может быть довольно сложно, особенно если вы не опытный йог.  Понимание основ йоги от выравнивания асаны к правильной последовательности асанов может помочь вам установить успешную и безвредную домашнюю практику. Когда йога делается правильно, она кажется легкой и должны вы чувствовать себя относительно легко.

 Вы хотите бросить вызов своему телу и разуму, чтобы постоянно улучшаться, даже если это только что-то минимальное, чем полностью овладеть асаной.  Если вы только начинаете, рекомендуется практиковать использование DVD-дисков или онлайн-ресурсов, пока вы не почувствуете себя комфортно, объединив солидную и независимую домашнюю практику. 

 

Асана — согласно Йога-сутрам Патанджали, это положение тела, которое удобно и устойчиво. Горакшанатх даёт следующее определение асаны: это пребывание в своей истинной форме.

 

Задайте себе цели для вашей общей практики йоги. Прежде чем начать любую практику йоги, целесообразно выясните, почему вы хотите практиковать. Йога может быть методом физических упражнений, способом уменьшить и нормализовать стресс, средством исцеления болезни или травмы или путем духовного удовлетворения.

Подумайте о том, какие компоненты здоровья вы хотите наработать, таких как сила, гибкость, выносливость, беспокойство и депрессия. Вы также можете практиковать свое общее благополучие. Подумайте о том, чтобы записать свои цели на бумаге, для своей практики. Обновляйте свои цели, когда вы придумываете что-то новое, и добавляйте новые цели, чтобы держать себя в руках. 

 

Занятия йогой для начинающих в домашних условиях

 

Выполнение практики Асаны

Составление асаны, составляющих практику йоги, является одной из самых сложных частей йоги, особенно если вы делаете это дома, одни. Независимо от того, как вы научитесь приближаться к йоге, существует основная последовательность, которой следуют большинство классов йоги. Начните свою практику с короткой медитации и повторения упражнений, чтобы успокоить ваш разум и сосредоточить свои мысли.  

Настройте намерение для своей практики непосредственно перед тем, как начать занятие йогой в домашних условиях. После медитации и установки вашего духовного состояния для вашей практики йогой. Переходите от разминки приветствий солнца к стоячим позам, затем прогрессируйте через инверсии, откидывания, вперед изгибы туловища и заканчивайте позой «трупа» — ложитесь на пол и не шевелитесь. 

 

Занятия йогой для начинающих в домашних условиях

Углубление и усиление вашей йоги

Увеличьте продолжительность вашей практики. После того, как вы почувствуете себя комфортно в своих занятиях йогой, попробуйте удлинить свои занятия, удерживайте каждую позу немного дольше чем раньше и плавно переходите между асанами. Добавьте новые и более сложные позы, какие только у вас получатся.

Многие занятия йогой проходят 60-90 минут, поэтому вы можете сделать свою практику примерно такой же по времени. Усильте интенсивность вашей практики.  Это можно сделать легко, удерживая каждую позу немного дольше и бросая вызов себе, чтобы погрузиться глубже в сложные позы. Позы, которые включают выпадения или приседания, могут быть немного ниже чем обычно. Вы можете увеличить скорость переходов между асанами.

Увеличьте частоту ваших занятий йогой в домашних условиях. Один из лучших способов углубить практику йоги — это увеличить количество дней, которые вы практикуете. Вы можете спокойно практиковать до 5-7 дней в неделю. Если вы сделаете йогу частью своей повседневной жизни, ее положительные эффекты могут принести пользу вашему физическому и психическому здоровью. 

 

 

Интегрируйте новые цели. Если вы начали заниматься йогой с единственной целью — стать здоровой или найти способ снять стресс, попробуйте интегрировать другую цель в свою практику. Если вы фокусируетесь на теле или разуме, постарайтесь сосредоточиться на теле и разуме. Вы можете добавить пение или медитацию к своей практике, это поможет вам более глубже сосредоточиться на своих занятиях.

Посещайте промежуточный мастер-класс йоги. Проверка с инструктором в зале, как только вы будите готовы перейти от начинающего к промежуточному, это станет лучшим способом убедиться, что вы правильно занимаетесь йогой. Обеспечение того, что вы делаете каждую позу правильно, может помочь предотвратить любое напряжение или стресс в вашем теле.

Имейте в виду, что йога заключается не в том, можете ли вы сделать определенную позу точно так же, как человек на видео или на картинке. Речь идет о путешествии к позе, просветлению или о вашей цели. Всегда держите открытый ум и сердце. Будьте здоровы, красивы и не забывайте заходить к нам почаще. 

 


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

© 2017 Женский Сайт-Loveliness
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru